8 GOLONGAN MAKANAN SEHAT YANG BELUM ANDA KETAHUI

Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk mulai makan sehat! Mengambil langkah-langkah kecil setiap minggu untuk meningkatkan gizi Anda dan bergerak ke arah yang lebih sehat Anda.

Delapan Golongan Makanan Sehat 

Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar untuk kesehatan Anda. Coba menggabungkan setidaknya enam dari delapan gol di bawah ini ke dalam diet Anda. Berkomitmen untuk menggabungkan satu gol makan baru yang sehat setiap minggu selama enam minggu ke depan. Anda dapat melacak kemajuan Anda melalui PALA.

Membuat setengah butir Anda makan biji-bijian: Cara mudah untuk makan gandum utuh adalah untuk beralih dari makanan olahan-biji-bijian untuk makanan gandum. Misalnya, makan roti gandum bukan roti putih. Membaca daftar bahan dan memilih produk yang mencantumkan bahan gandum pertama. Carilah hal-hal seperti: ". Nasi" "gandum," "nasi merah," "bulgur," "soba," "oatmeal," "oat digulung," quinoa, "atau

 

Beralih ke susu bebas lemak atau rendah lemak (1%): Keduanya memiliki jumlah yang sama kalsium dan nutrisi penting lainnya seperti susu, tetapi lebih sedikit kalori dan sedikit lemak jenuh.

 

Memilih berbagai ramping makanan protein: Daging, unggas, makanan laut, kacang kering atau kacang polong, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan protein. Pilih potongan lebih ramping daging sapi (di mana label mengatakan 90% lean atau lebih tinggi), dada kalkun, atau dada ayam.

 

Bandingkan natrium dalam makanan: Gunakan label Fakta Nutrisi untuk memilih versi natrium rendah dari makanan seperti sup, roti, dan makanan beku. Pilih makanan kalengan berlabel "rendah sodium", "mengurangi natrium," atau "tidak ditambahkan garam."

 

Minum air bukannya minuman manis: Cut kalori dengan air atau minuman tanpa gula minum. Soda, minuman energi, dan minuman olahraga merupakan sumber utama ditambahkan gula dan kalori dalam diet Amerika. Coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau semangka atau percikan jus 100% untuk Anda segelas air jika Anda ingin beberapa rasa.

 

Makan beberapa makanan laut: Laut meliputi ikan (seperti salmon, tuna, dan ikan trout) dan kerang (seperti kepiting, kerang, tiram dan). Laut memiliki protein, mineral, dan omega-3 asam lemak (jantung sehat lemak). Orang dewasa harus mencoba untuk makan setidaknya delapan ons seminggu dari berbagai makanan laut. Anak-anak bisa makan dalam jumlah yang lebih kecil dari makanan laut, juga.

 

Mengurangi lemak padat: Makanlah makanan yang mengandung lebih sedikit lemak padat. Sumber utama untuk Amerika adalah kue, cookies, dan makanan penutup lainnya (sering dibuat dengan mentega, margarin, shortening atau); pizza; diproses dan daging berlemak (misalnya, sosis, hot dog, bacon, tulang rusuk); dan es krim.
 

Gunakan ALAT KHUSUS untuk memastikan makanan Anda seimbang dan bergizi.

Coba Cara ini!

Penekanan pada Buah & Sayuran

• Mencampur sayuran ke dalam masuk ke piring Anda. Coba bayam dengan pasta atau paprika di Taco.
• Gunakan segar, beku, dan kaleng buah dan sayuran. Mereka semua menawarkan nutrisi besar yang sama. Hanya pastikan untuk menonton natrium pada sayuran kaleng dan mencari buah-buahan dikemas dalam air atau jus 100% (tidak sirup).
• Pak tas makan siang anak Anda dengan buah-buahan dan sayuran: irisan apel, pisang, atau wortel semua pilihan sehat.

Makanan ringan yang sehat

• Untuk camilan berguna, menjaga buah dipotong-up dan sayuran seperti wortel, paprika, atau irisan jeruk di kulkas.
• Ajari anak perbedaan antara makanan ringan sehari-hari, seperti buah-buahan dan sayuran, dan makanan ringan sesekali, seperti cookies atau permen lainnya.
• Membuat air pokok snack time. Coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau percikan jus 100% untuk air Anda untuk sedikit rasa.
• Swap keluar stoples kue Anda untuk keranjang penuh dengan buah segar.

Cara untuk Mengurangi Lemak, Salt, dan Gula

• Memilih makanan panggang atau panggang bukannya goreng ketika Anda makan di luar dan menerapkan ini di rumah, juga.
• Membuat air dan bebas lemak atau rendah lemak susu masuk ke minuman bukannya soda atau minuman manis Anda.
• Sajikan buah sebagai makanan penutup seperti sehari-hari dipanggang apel dan pir atau salad buah.
• Baca label pada bahan kemasan untuk menemukan makanan rendah garam.
• Loncat menambahkan garam saat memasak; bukannya menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa.

Mengontrol porsi Ukuran

• Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi.
• Jangan membersihkan piring Anda atau mangkuk jika Anda penuh, bukannya menyimpan sisa makanan untuk makan siang besok.
• Ukuran porsi tergantung pada tingkat usia, jenis kelamin, dan aktivitas individu.

Makan Sehat di Sekolah

• Membawa makanan ringan yang sehat ke dalam kelas anak Anda untuk pesta ulang tahun dan perayaan, alih-alih memberikan memperlakukan manis.
• Paket makan siang yang sehat untuk anak-anak Anda termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan produk bebas lemak atau susu rendah lemak.
• Sekolah di seluruh bangsa membuat kamar mereka makan siang tempat sehat. Pelajari lebih lanjut dengan Chefs Pindah ke Sekolah inisiatif-mana koki bekerja dengan sekolah-sekolah lokal untuk menambah beraroma, makanan sehat untuk menu.www.fitness.gov

Sebagai seorang ayah, saya tahu bahwa anak-anak dapat picky eaters sehingga saya mencoba untuk memimpin dengan contoh dengan mencoba makanan baru. Kami menggunakan cetakan kue untuk membuat bentuk-senang dengan buah-buahan dan sayuran (seperti semangka dan paprika) dan mereka menyukainya!

 "Drew Brees"

Matikan TV dan datang bersama-sama sebagai sebuah keluarga untuk waktu makan. Anda akan mendapatkan untuk menghabiskan waktu dengan anak-anak sementara pemodelan kebiasaan makan yang sehat.

"Grant Hill"