TIPS UNTUK MENYEIMBANGKAN KALORI DAN MENSTABILKAN BERAT BADAN

Setelah delapan golongan makanan yang sehat di atas dapat membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah beberapa tips lain yang perlu diingat jika Anda juga mencoba untuk mengelola berat badan Anda.

 

Menstabilkan Kalori: 

TIPS UNTUK MENYEIMBANGKAN KALORI DAN MENSTABILKAN BERAT BADAN

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk hari sebagai langkah pertama dalam mengelola berat badan Anda. anda harus sering membaca tutorial di blog ini untuk menemukan tingkat kalori Anda. Untuk membantu rencana, menganalisis, dan melacak diet dan aktivitas fisik, menggunakan alat khusus .

 

Nikmati makanan Anda, tapi makan lebih sedikit: Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda seperti yang Anda makan. Makan terlalu cepat atau ketika perhatian Anda adalah tempat lain dapat menyebabkan makan terlalu banyak kalori. Perhatikan lapar dan kenyang isyarat sebelum, selama, dan sesudah makan. Gunakan mereka untuk mengenali kapan harus makan dan kapan Anda sudah cukup.

 

Perhatikan ukuran porsi Anda: Periksa untuk melihat apa ukuran porsi yang dianjurkan makanan yang Anda makan tampak seperti di mangkuk, piring, dan gelas yang Anda gunakan di rumah. Ketika makan di luar menghindari "supersizing" makan atau membeli "combo" penawaran makanan yang sering termasuk item menu ukuran besar. Pilih ukuran kecil item bukan atau meminta tas dibawa pulang dan membungkus setengah dari makanan Anda untuk dibawa pulang bahkan sebelum Anda mulai makan.

 

Jadilah aktif secara fisik: Menjadi aktif secara fisik dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Pemuda (berusia 6-17 tahun) harus aktif selama setidaknya 60 menit sehari (atau 12.000 langkah). Dewasa (18 dan lebih tua) harus aktif selama setidaknya 30 menit (atau 8.500 langkah) sehari. Selengkapnya tentang menjadi aktif.

 

Keamanan dalam Menjaga Makanan

Saat memasak, tips menjaga dalam pikiran untuk menjaga keluarga Anda aman dari keracunan makanan.

• Harus Bersih: Cuci tangan, peralatan, dan talenan sebelum dan setelah kontak dengan daging mentah, unggas, seafood, dan telur.
• harus Terpisah: Jauhkan daging mentah dan unggas selain makanan yang tidak akan dimasak.
• Masak: Gunakan termometer makanan. Anda tidak bisa mengatakan jika makanan dimasak dengan aman oleh bagaimana tampilannya.
• Cabe: sisa makanan dingin dan bungkus makanan makanan dalam waktu dua jam dan menjaga lemari es pada suhu 40 ° F atau di bawah.
• Harus diBilas: Bilas buah dan sayuran (bahkan mereka dengan kulit atau kerupuk rambak yang tidak dimakan) dengan air keran.